Bugar Untuk "Komputer Mania"

Berapa jam Anda menggunakan komputer? Apakah Anda bekerja lebih dari 5 jam di hadapan komputer? Bila ya, Anda termasuk golongan "komputer mania" yang sebenarnya rentan secara kesehatan. Tapi masalahnya, tidak jarang para pengguna komputer yang cenderung malas berolah raga. Wajar memang. Anda pasti merasa olahraga sebagai aktivitas yang melelahkan. Atau, merasa latihan anda sia-sia dan membosankan. Atau juga, dan ini yang paling sering, beban pekerjaan begitu menyita waktu sehingga anda tak sempat berlatih.

Tapi anda tentu mengalami setelah berjam-jam duduk menekuni pekerjaan atau lama-lama berkutat di depan komputer, berkonsentrasi penuh pada pekerjaan, terkadang tak terasa posisi badan anda membungkuk, bahkan kepala menunduk sampai dagu menempel pada dada.

Kalau iya, jangan abaikan rasa kaku dan pegal-pegal yang mulai menyerang otot-otot bahu, kuduk dan punggung. Anda butuh latihan untuk melenturkannya kembali. Latihan-latihan sederhana berikut ini membetulkan postur tubuh dan bias membuat otot-otot tak tegang lagi. Tak perlu menanggalkan pakaian kerja anda, bebas biaya, dan jangan takut kuyup berkeringat. Anda bisa melakukannya di sela-sela jam kerja. Lakukan secara perlahan, dan sebaiknya memulai rangkaian latihan ini dengan bernapas yang baik.

1. Latihan Mengoreksi Postur Tubuh dan Melenturkan Kuduk

Lakukan gerakan ini dilakukan sambil berdiri atau duduk tegak di depan meja kerja. Gerakkan kepala (dengan gerakan perlahan) ke belakang secara maksimal, kemudian kembali ke posisi tegak. Lakukan gerakan tersebut sebanyak sepuluh kali. Latihan ini akan mengurangi stress dan ketegangan pada otot leher.

2. Latihan untuk Mengoreksi Dada dan Punggung

Tekuk kedua siku, luruskan lengan ke depan, telapak tangan menghadap ke luar. Kemudian secara perlahan angkat salah satu lengan anda lurus ke atas, sementara lengan yang lainnya digerakkan ke bawah, dan didorong ke belakang punggung. Tahan beberapa saat. Kemudian ganti dengan lengan yang lain. Ulangi gerakan ini sampai sepuluh kali. Lakukan tiga set setiap hari (1 set = sepuluh kali)

3. Latihan untuk Bagian Tengah Punggung

Jika anda sering duduk membungkuk, anda bias mengurangi ketegangan pada bagian tengah punggung. Letakkan kedua tangan di atas bahu dan angkat kedua siku anda setinggi dada. Kemudian, secara perlahan dorong kedua siku anda ke belakang. Ulangi gerakan ini sekitar 10 kali. Lakukan latihan ini tiga set setiap hari (1 set = 10 kali).

4. Latihan untuk Bahu

Pada tubuh bagian atas, bahu anda mungkin bagian yang paling banyak mengalami ketegangan dan kelelahan. Hampir semua pekerjaan memerlukan 'jasa' bahu anda ini, sehingga bahu mudah terkena cidera. Bahkan kegiatan sehari-hari seperti menarik atau mendorong, melempar atau mengangkat pun dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan tendon (urat daging). Latihan pemanasan, pelemasan dan penguatan pada bahu dapat membantu melindunginya dari cidera. Bahu yang kuat, lentur dan tidak cidera bukan hanya membantu memperbaiki sikap badan anda, tetapi juga membantu pernapasan agar lebih baik. Lakukan latihan berikut:

a. Letakkan tangan anda pada pinggul, kemudian secara perlahan putar bahu ke belakang. Lakukan sebanyak 10 kali setiap hari. Gerakan itu disebut gerakan rotasi.

b. Kemudian lakukan gerakan peregangan menyamping. Letakkan telapak tangan kiri anda pada bahu kanan. Rengkuh bagian belakang siku kiri anda dengan tangan kanan. Tarik perlahan ke arah samping kanan dada anda. Tahan posisi ini sekitar 20 atau 30 detik, lalu lepas. Ganti dengan tangan yang lain. Ulangi perlahan dengan menarik tangan kanan kanan ke arah sebelah kiri, kemudian lepas. Selamat mencoba. :d